c 6

31.05 niedziela (16t, 6d) Nie pamiętam co dokładnie jadłam, napewno wpadła zapiekanka na mieście, na śniadanie placek owsiany, pozniej rosoł i wieczorem obiad. Ogólnie dopadło mnie totalne lenistwo, nawet obiadu nie chciało mi się robić. Był krótki spacer a popołudniu musiałam się zdrzemnąć. Jednak dwie prawie nieprzespane noce to dla mnie za dużo [...]

22.06 poniedziałek (20t) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - jw (dokonczyłam reszte placka owsianego), jabłko - zupa pomidorowa (pomidory, masło), ryż, kurczak - rodzynki, galaretka z herbaty z owocami - makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata [...]

Night w porównaniu do tego co było kiedyś to kiepsko ;-) Ale masz rację, pozostaje na spokojnie robić swoje :-) 13.06 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. [...]

Każdy dba o swój interes, ale nie lubię jak ktoś przesadza ;-) 29.10 sobota Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. podciąganie/opuszczanie 3x max 3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5 3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. [...]

Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min. A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość? Ja się przy tych 500m wcale nie upieram, po prostu wydawało mi się, że więcej nie dam rady. A wczoraj udało się 2000m ale to było powoli [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

No proszę ile możliwości :-) Tych z colą i bcca nie znałam, kojarze tylko, że ta herbata była kiedyś popularna na forum. Nawet nie wiem, czy nie próbowałam, ale skoro nie pamiętam to najwyraźniej nic specjalnego i dobrego %-) Galaretek bez cukru nie próbowałam. Bcaa wydaje się fajną opcją, choć rzeczywiście smak najczęściej nie powala. Do tej [...]

w badaniu użyto hydrolizatów białek, a hydrolizat kazeiny ma zgoła inne właściwości niż kazeina niehydrolizowana, przykładowo hydrolizat kazeiny daje około 230% lepszą odpowiedź insulinową http://www.ajcn.org/content/90/4/1011.full nie przenosiłbym więc wyników uzyskanych przy pomocy suplementacji hydrolizatem kazeiny na potencjał kazeiny [...]

Plecy zrobione-dobrze weszło-spadek wagi po treningu nadal stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + [...]

Łatwo powiedzieć a trudno zrobić-w moim przypadku -prawie niemożliwe :) Dziś 120 minut -serii od licha,trochę brak mocy w lewym barku dało się odczuć a może po prostu podłoga była krzywa? :) Spadek wagi ciągle stały 0,9 kg -powoli nie wiem czy się cieszyć ,czy martwić. Bo wynika ,że się nadal nie obijam na treningach ale jakby brak postępu? [...]

Dziś momentami było 39 stopni a wcale się na tyle nie zapowiadało,rano było ok 20 st C. Teoretycznie nie miałem dziś trenować,ale jednak poszedłem-barki ,nogi Czyli wychodzi na to ,że przerwa będzie jutro ? Zobaczymy :) W Holandii jest mocno rozwinięte powiadamianie przez służby publiczne info przez sms. Jak były próbne alarmy przy użyciu [...]

Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]

Mam Tutaj Trening Kolegi o nicku "Davidinho" Czas Przed: 60m-9.9 sec 100m-15.7 sec Czas po: 60m-8.6 sec 100m-14.5 sec Czas Treningu: 2 m-sce Trening Na Siłe Biegową Oto Trening: Tydzień 1 1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie) 2. 5x skip A,B,C na dystansie 20m (5x każdy skip) 3.10x sprint po 5m ( 5x pod górke i 5x z górki) 4. 6x [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening* 2. owsiane, whey. 3. owsiane, soczewica, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. słodkie ziemniaki, soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś. 1800kc // BTW: 132.5/60/182.5gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, mniszek, woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

DIETA: 1. owsiane, porzeczki, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, pozeczki, whey, Tran, *Trening 2. owsiane, maliny, pozeczki, whey, olej z wiesiołka. 3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3. 4-5. tuna, białka jaj x3, oliwa z oliwek, warzywa. 6. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1508kc, BTW: 135.73gr / 60.81gr / 105.02gr + warzywa ~600gr: brokuły, brukselka, pietruszka, cebula, ogórek. + [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, kiwi, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, kiwi, białka jaj x4, wiesiołek. 3. soczewica z/cz, białka jaj x3, oliwa. 4. soczewica, warzywa, tuna, oliwa z oliwek. 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1411.55kc, BTW: 140gr / 40.72gr / 120.49gr + warzywa: brokuły, ogórek, cebula, pietruszka, + [...]